掌握最佳Bet365 - Online Sports Betting的双摇跳绳技术_张希亮

2025-09-24 04:11:34

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　　一是摇绳方法， 摇绳注意要以肩关节为轴， 摇 绳幅度不要太大， 手臂向侧面不要分得太开， 尽量贴近身体； 二是落地方法， 落地时， 前脚 掌落地， 脚跟不落地， 这样有利于节省时间， 为下一步的蹬伸做好准备； 三是蹬伸角度， 各 个关节角度要相对稳定， 不能幅度过大， 否则 会影响动作效果。 4． 训练方法多样化， 全面提高学生能力 通过一系列的练习， 学生已基本掌握了 简单的双摇跳绳技术， 这时就要求教师采用 形式多样的练习方法来全面提高学生的水 平。 在刚开始的训练中， 为了恢复学生的体力 和提高耐力素质， 我以时间推移法进行训练 30秒、 40秒、 50秒、 ……2分钟， 依次类推， 让学

　　双摇跳绳是体现耐力素质的一项运动， 但成绩主要取决于学生的综合素质及技术的 合理性。 为使学生能建立起符合自身发展的 动作技术， 在训练中先进行素质训练， 再进 行技术训练。 因为学生刚开始表现为： 耐力 差； 腿部力量不足， 特别是跟腱力量方面； 动 作不协调； 心理紧张等。 必需经过一段时间的 常规训练来熟悉绳性， 发展耐力及提高动作 协调性。 在达到一定的综合素质后， 教师对 其技术加工改进， 建立起符合自己的个性化 技术。 1． 踝关节力量训练 踝关节是跳起缓冲时最主要的用力部 位， 踝关节力量的大小对起 跳的高度和连 续跳起的能力起着至关重要的作用， 因此也 直接影响着双摇跳绳的成绩。 其主要训练 方法是： 负重提踵（重物为20斤左右） ； 原 地单、 双足跳3—5分钟为一组； 双足跳楼梯 等。 要求主要利用踝关节力量跳起， 脚跟不 能落地。 2． 上肢力量训练 上肢动作主要由前臂和腕关节完成， 发 展上肢力量及关节韧性的方法有引体向上、 俯卧撑、 举杠铃等。 双摇跳绳时弯腰屈体是由 于腰腹力量较弱， 应加强腰腹力量练习， 如负 重深蹲、 仰卧起坐等， 通过两到三个星期的锻 炼就可以基本纠正弯腰弓背的动作。 3． 耐力训练 耐力训练可以采用定时跑、 定距离跑、 变速跑、 折返跑、 追逐跑等方式， 并可以在不 同方式之间不断变换。 也可采用教师参与跑、 变换路线跑、 竞赛训练法等加强有氧训练， 提 高耐久能力。

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