滑冰教程速滑Bet365 - Online Sports Betting教程滑冰技巧速滑技巧

2025-09-29 04:07:47

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　　要学会速度滑冰,学会速度滑冰,学会速度滑冰,必须掌握速滑运动的三项基本技术,须掌握速滑运动的三项基本技术,须掌握速滑运动的三项基本技术,即直道滑行、直道滑行、直道滑行、弯道滑道滑道滑行和起跑技术。和起跑技术。和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体,帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体,帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体,特向大家推荐速滑运动的陆地练习法,大家推荐速滑运动的陆地练习法,大家推荐速滑运动的陆地练习法,即诱导动作和模仿动作。诱导动作和模仿动作。诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是谓诱导练习就是谓诱导练习就是以滑冰的分解动作,引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。滑冰的分解动作,引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。滑冰的分解动作,引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。

　　1...滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法,两脚两腿并扰,冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法,两脚两腿并扰,冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法,两脚两腿并扰,两手在背后互握成蹲屈姿势。手在背后互握成蹲屈姿势。手在背后互握成蹲屈姿势。,见图见图见图1,大小腿的夹角成大小腿的夹角成大小腿的夹角成1101010度,上体与地面的,上体与地面的,上体与地面的夹角为角为角为1555度,,,小腿尽力前弓,腿尽力前弓,腿尽力前弓,头微抬起,微抬起,微抬起,眼视前方视前方视前方5米处。处。处。每次下蹲要静蹲次下蹲要静蹲次下蹲要静蹲2—3秒。再站起,站起后要挺胸。如此反复,一组练**个,最好做。再站起,站起后要挺胸。如此反复,一组练**个,最好做。再站起,站起后要挺胸。如此反复,一组练**个,最好做3—5组每组练每组练每组练习后,休息一后,休息一后,休息一]分钟,做放松走步练习。钟,做放松走步练习。钟,做放松走步练习。

　　2...蹬冰收腿练习,冰收腿练习,冰收腿练习,目的练习蹬冰方向和收腿方法。的练习蹬冰方向和收腿方法。的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上,蹲屈姿势的基础上,蹲屈姿势的基础上,做左右脚轮流侧出和收腿的练习,右脚轮流侧出和收腿的练习,右脚轮流侧出和收腿的练习,脚侧出时脚内沿擦地,侧出时脚内沿擦地,侧出时脚内沿擦地,两脚平行,脚平行,脚平行,两脚尖在一条脚尖在一条脚尖在一条线上,侧出腿向后收到后位,大腿小腿与脚各成上,侧出腿向后收到后位,大腿小腿与脚各成上,侧出腿向后收到后位,大腿小腿与脚各成9000度,接着收回后位腿,至两,接着收回后位腿,至两,接着收回后位腿,至两脚并扰,换另一条腿重复上述动作。并扰,换另一条腿重复上述动作。并扰,换另一条腿重复上述动作。,见图见图见图2,一组左右脚各做五次,可做一组左右脚各做五次,可做一组左右脚各做五次,可做3—5。。。

　　练习动作三为习动作三为习动作三为蹬、移结合,合,合,当身体倾倒到有要跌倒的感觉时,身体倾倒到有要跌倒的感觉时,身体倾倒到有要跌倒的感觉时,体重控制重控制重控制在蹬冰冰冰腿上,上,上,当蹬地腿接近蹬直时,蹬地腿接近蹬直时,蹬地腿接近蹬直时,浮腿才能落在身体总重心之下而着地。腿才能落在身体总重心之下而着地。腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨,不要侧跨,不要侧跨,否则就形成反支撑,则就形成反支撑,则就形成反支撑,这是最严重的错误动作。是最严重的错误动作。是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要蹬地和上体移动要蹬地和上体移动要同时完成,这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。,见时完成,这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。,见时完成,这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。,见3,

　　练习动作四为习动作四为习动作四为落并还原一。原一。原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地,蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地,蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地,要达到达到达到使脚落在身体总重心之下。脚落在身体总重心之下。脚落在身体总重心之下。只有浮腿、有浮腿、有浮腿、臀、、、上体同时移动,体同时移动,体同时移动,浮腿才能落在身体重腿才能落在身体重腿才能落在身体重之下。浮腿落地后承担体重,原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位,之下。浮腿落地后承担体重,原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位,之下。浮腿落地后承担体重,原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位,收到与承担体重的腿并拢,还原到练习动作一,然后换腿,反复练习上述动作。到与承担体重的腿并拢,还原到练习动作一,然后换腿,反复练习上述动作。到与承担体重的腿并拢,还原到练习动作一,然后换腿,反复练习上述动作。

　　一、、、 上冰前要做准备活动,天冷,人体的关节和各肌群,如不活动开就直冰前要做准备活动,天冷,人体的关节和各肌群,如不活动开就直冰前要做准备活动,天冷,人体的关节和各肌群,如不活动开就直上冰,易发生外伤。陆地准备活动做两项练习,上冰,易发生外伤。陆地准备活动做两项练习,上冰,易发生外伤。陆地准备活动做两项练习,,一,在室内先简单活动一下身体,接着做一,在室内先简单活动一下身体,接着做一,在室内先简单活动一下身体,接着做2--3--3--3个直道诱导练习,每个动直道诱导练习,每个动直道诱导练习,每个动作重复重复重复8--10--10--10次。每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。。每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。。每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。

　　(1)两刀正刃在冰上站立,体会体重放到冰刀上,如何才能保持平衡。两刀正刃在冰上站立,体会体重放到冰刀上,如何才能保持平衡。两刀正刃在冰上站立,体会体重放到冰刀上,如何才能保持平衡。 (2)向向向左,右,轻蹬移步练习,如右刀用内刃轻蹬, 向左小移步,体会蹬冰移动体重的,右,轻蹬移步练习,如右刀用内刃轻蹬, 向左小移步,体会蹬冰移动体重的,右,轻蹬移步练习,如右刀用内刃轻蹬, 向左小移步,体会蹬冰移动体重的感觉。觉。觉。 (3)两刀成外八字站立, 向前走两刀成外八字站立, 向前走两刀成外八字站立, 向前走2--3--3--3步后两脚并拢向前滑一小段,并重后两脚并拢向前滑一小段,并重后两脚并拢向前滑一小段,并重练习,体会冰上滑走的感觉。 ,练习,体会冰上滑走的感觉。 ,练习,体会冰上滑走的感觉。 (4)单蹬双滑,一脚冰刀正刃站立, ,刀尖向单蹬双滑,一脚冰刀正刃站立, ,刀尖向单蹬双滑,一脚冰刀正刃站立, ,刀尖向前,另一脚冰刀向外开约,另一脚冰刀向外开约,另一脚冰刀向外开约5000度角,用内刃角,用内刃角,用内刃咬住冰,承担体重,然后蹬冰,将冰,承担体重,然后蹬冰,将冰,承担体重,然后蹬冰,将体重重重推送到前脚上,到前脚上,到前脚上,立即与滑脚并拢向前滑一会儿。即与滑脚并拢向前滑一会儿。即与滑脚并拢向前滑一会儿。反复练习,复练习,复练习,体会滑行的感会滑行的感会滑行的感觉。当你掌握了上述动作以后,便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。。当你掌握了上述动作以后,便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。。当你掌握了上述动作以后,便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。

　　3,会滑冰的人,每年第一次上冰,首先要熟悉冰性,找回对冰的感觉,并会滑冰的人,每年第一次上冰,首先要熟悉冰性,找回对冰的感觉,并会滑冰的人,每年第一次上冰,首先要熟悉冰性,找回对冰的感觉,并要求自己尽量以正确的技术滑行,求自己尽量以正确的技术滑行,求自己尽量以正确的技术滑行,尽快找回正确的滑法,快找回正确的滑法,快找回正确的滑法,然后再步入正常的滑跑后再步入正常的滑跑后再步入正常的滑跑练习。但要注意,上冰第一周滑速不可过高,应在中、慢速中练习,否则,会形习。但要注意,上冰第一周滑速不可过高,应在中、慢速中练习,否则,会形习。但要注意,上冰第一周滑速不可过高,应在中、慢速中练习,否则,会形成错误动作动力定型,不易改正。错误动作动力定型,不易改正。错误动作动力定型,不易改正。

　　(2) .2) .2) .单脚蹬冰要向侧后推蹬冰,单脚滑行要用正刃滑得长一点。通俗地讲,脚蹬冰要向侧后推蹬冰,单脚滑行要用正刃滑得长一点。通俗地讲,脚蹬冰要向侧后推蹬冰,单脚滑行要用正刃滑得长一点。通俗地讲,就是大步滑行。是大步滑行。是大步滑行。 1000000米的距离滑的距离滑的距离滑1000个单步。好的运动员,蹬一次冰可单脚滑行单步。好的运动员,蹬一次冰可单脚滑行单步。好的运动员,蹬一次冰可单脚滑行达1000000米以上。当你能做到蹬一次冰可以滑行以上。当你能做到蹬一次冰可以滑行以上。当你能做到蹬一次冰可以滑行1000米以上时,就可以正式学习直以上时,就可以正式学习直以上时,就可以正式学习直滑跑技术了。滑跑技术了。滑跑技术了。上冰前,冰前,冰前,要在陆地做单脚静支撑练习在陆地做单脚静支撑练习在陆地做单脚静支撑练习10~200~200~20秒,,,重复复复3~4~4~4次。。。见图2-17-27-17-27-17-27

　　表面上看就是一脚蹬冰另一脚做下刀动作,面上看就是一脚蹬冰另一脚做下刀动作,面上看就是一脚蹬冰另一脚做下刀动作,但从技术结构上看,从技术结构上看,从技术结构上看,这里有四个里有四个里有四个动作,蹬冰包含两个动作,单脚支撑蹬冰、双脚支撑蹬冰,从下刀动作看,也有作,蹬冰包含两个动作,单脚支撑蹬冰、双脚支撑蹬冰,从下刀动作看,也有作,蹬冰包含两个动作,单脚支撑蹬冰、双脚支撑蹬冰,从下刀动作看,也有两个动作,一是摆腿,如左,右,脚在单脚支撑蹬冰,右,左,脚同时在摆腿。个动作,一是摆腿,如左,右,脚在单脚支撑蹬冰,右,左,脚同时在摆腿。个动作,一是摆腿,如左,右,脚在单脚支撑蹬冰,右,左,脚同时在摆腿。第二个动作就是下刀,如左,右,蹬冰腿快要蹬直时,右,左,脚同时在做冰刀二个动作就是下刀,如左,右,蹬冰腿快要蹬直时,右,左,脚同时在做冰刀二个动作就是下刀,如左,右,蹬冰腿快要蹬直时,右,左,脚同时在做冰刀着冰动作。冰动作。冰动作。蹬冰和下刀结合的动作是速度滑冰直道滑跑技术的核心,冰和下刀结合的动作是速度滑冰直道滑跑技术的核心,冰和下刀结合的动作是速度滑冰直道滑跑技术的核心,一定要反复定要反复定要反复练习。习。习。开始练习时,始练习时,始练习时,蹬冰的动作可以从冰的动作可以从冰的动作可以从推冰练起,练起,练起,用推冰的方法过渡到利用体推冰的方法过渡到利用体推冰的方法过渡到利用体重蹬冰蹬冰蹬冰,什么是体重蹬冰,什么是体重蹬冰,什么是体重蹬冰, 以后我们会讲到, 。后我们会讲到, 。后我们会讲到, 。上冰前可在陆地上用扶物的方法冰前可在陆地上用扶物的方法冰前可在陆地上用扶物的方法楚地体会一下上述四个动作。见图楚地体会一下上述四个动作。见图楚地体会一下上述四个动作。见图2-15-22-15-22-15-22

　　平衡滑行,衡滑行,衡滑行,就是用单脚正刃在冰上滑行,是用单脚正刃在冰上滑行,是用单脚正刃在冰上滑行,与平衡滑行的同时,平衡滑行的同时,平衡滑行的同时,另一腿作收腿一腿作收腿一腿作收腿动作,作,作,也就是将蹬冰结束的腿,就是将蹬冰结束的腿,就是将蹬冰结束的腿,从侧位收到后位。侧位收到后位。侧位收到后位。上冰前可在陆地以扶物的方法冰前可在陆地以扶物的方法冰前可在陆地以扶物的方法体会平衡滑行和收腿的感觉。见图会平衡滑行和收腿的感觉。见图会平衡滑行和收腿的感觉。见图2-1-10-1-10-1-10两个结合动作会作了,两个结合动作会作了,两个结合动作会作了,可以说你已经掌握了直道滑跑技术了。以说你已经掌握了直道滑跑技术了。以说你已经掌握了直道滑跑技术了。下次课我们次课我们次课我们再深入地讲解直道滑跑技术中每个动作的详细内容。深入地讲解直道滑跑技术中每个动作的详细内容。深入地讲解直道滑跑技术中每个动作的详细内容。

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