滑冰--非常好的入门资料Bet365 - Online Sports Betting

2025-09-20 02:32:40

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　　1.冰上练习直道滑跑技术： (1).从单蹬单滑练习开始 前次课网友们已经掌握了单蹬单滑接两脚并拢滑行的动作了， 这次课要把两脚并拢滑行 的动作去掉，要连续不断地、两替做单蹬单滑。上冰前，先在陆地上做这一练习。见图 2-1--10 (2).单脚蹬冰要向侧后推蹬冰，单脚滑行要用正刃滑得长一点。通俗地讲，就是大步滑 行。100 米的距离滑 10 个单步。好的运动员，蹬一次冰可单脚滑行达 100 米以上。当你能 做到蹬一次冰可以滑行 10 米以上时，就可以正式学习直道滑跑技术了。上冰前，要在陆地 做单脚静支撑练习 10~20 秒，重复 3~4 次。见图 2-17-27 （3）用两个动作的结合练习法来体会直道滑跑技术： a 蹬冰和下刀结合： 表面上看就是一脚蹬冰另一脚做下刀动作，但从技术结构上看，这里有四个动作，蹬冰 包含两个动作：单脚支撑蹬冰、双脚支撑蹬冰；从下刀动作看，也有两个动作：一是摆腿， 如左（右）脚在单脚支撑蹬冰，右（左）脚同时在摆腿。第二个动作就是下刀，如左（右） 蹬冰腿快要蹬直时，右（左）脚同时在做冰刀着冰动作。蹬冰和下刀结合的动作是速度滑冰 直道滑跑技术的核心，一定要反复练习。开始练习时，蹬冰的动作可以从推冰练起，用推 冰的方法过渡到利用体重蹬冰（什么是体重蹬冰，以后我们会讲到） 。上冰前可在陆地上用 扶物的方法清楚地体会一下上述四个动作。见图 2-15-22 B 平衡滑行和收腿结合： 平衡滑行，就是用单脚正刃在冰上滑行，与平衡滑行的同时，另一腿作收腿动作，也就 是将蹬冰结束的腿， 从侧位收到后位。 上冰前可在陆地以扶物的方法体会平衡滑行和收腿的 感觉。见图 2-1-10 这两个结合动作会作了， 可以说你已经掌握了直道滑跑技术了。 下次课我们再深入地讲 解直道滑跑技术中每个动作的详细内容。

　　前几讲介绍了陆地练习和怎样选择冰刀，如今大地已经结冻，冰场已经浇成，怎么安排第一 次上冰哪？ 对初学者来讲要做二项练习： 一、 上冰前要做准备活动：天冷，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易 发生外伤。陆地准备活动做两项练习： （一）在室内先简单活动一下身体，接着做 2--3 个直道诱导练习，每个动作重复 8--10 次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。 （二）穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下 4 个练习： 1.两刀正刃站立。 2.向左和向右移步练习 2--3 次。 3.外八字向前走 3--5 米，重复 2--3 次。 4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重复 3--4 组 当你感到身体发热（不能出汗）时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。 二、上冰时，要认线.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习，体会一下对冰的 感受。 2．第一次上冰的初学者，最好有人陪伴。如个人活动，必须严守下例步骤： （1）两刀 正刃在冰上站立， 体会体重放到冰刀上， 如何才能保持平衡。 向左 （2） （右） 轻蹬移步练习： 如右刀用内刃轻蹬，向左小移步，体会蹬冰移动体重的感觉。 （3）两刀成外八字站立，向前 走 2--3 步后两脚并拢向前滑一小段，并重复练习，体会冰上滑走的感觉。 （4）单蹬双滑： 一脚冰刀正刃站立 ， （刀尖向前）另一脚冰刀向外开约 50 度角，用内刃咬住冰，承担体 重，然后蹬冰，将体重推送到前脚上，立即与滑脚并拢向前滑一会儿。反复练习，体会滑 行的感觉。当你掌握了上述动作以后，便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。 3．会滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回对冰的感觉，并要求自己尽 量以正确的技术滑行，尽快找回正确的滑法，然后再步入正常的滑跑练习。但要注意，上冰 第一周滑速不可过高，应在中、慢速中练习，否则，会形成错误动作动力定型，不易改正。

　　速度滑冰直道滑跑 前五讲是初学滑冰时必需掌握的练习动作，它又是掌握直道滑跑的基本功。网友们今 后凡是上冰练习时，一定要安排一些时间练习这些基本功。 怎样进行速度滑冰直道滑跑的自我学习和练习哪？ 首先要弄懂直道滑跑技术的结构，通俗的讲，就是连续不断地做单蹬单滑。从技术结构 上看，叫做：四个时期、六个阶段、十二个动作。两腿的协调关系，相差三个动作。 时期 单腿支撑 1 双腿支撑 2 单腿支撑 3 双腿支撑 4 阶段 惯性滑进 1 单腿蹬 冰 2 双腿蹬冰 3 收腿 4 摆腿 5 下刀 6 动 作 左腿 惯性滑进 1 单腿蹬 冰 2 双腿蹬冰 3 收腿 4 摆腿 5 下刀 6 右腿 收腿 4 摆腿 5 下刀 6 惯性滑进 1 单腿蹬 冰 2 双腿蹬冰 3 怎样练习直道滑跑技术： 一、 在陆地上了解和掌握直道滑跑技术的动作结构顺序， 就是常说的做直道陆地模仿动 作。因陆地模仿动作和冰上直道滑跑动作是一样的，所以我们就同冰上练习一起来讲。

　　练习动作一为蹲，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿） ，浮腿（左 腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见 1) 练习动作二为倾，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头） ，先自然向左倾倒（右腿 为蹬冰腿时）到与地面成 80 度～75 度时，直到要跌倒为止。 （见 2） 练习动作三为蹬、移结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在蹬冰腿 上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形 成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动 作。一定要反复练习。 （见 3）

　　先从速度滑冰学起， 要学会速度滑冰， 必须掌握速滑运动的三项基本技术， 即直道滑行、 弯道滑行和起跑技术。 为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体， 特向大 家推荐速滑运动的陆地练习法， 即诱导动作和模仿动作。 所谓诱导练习就是以滑冰的分解动 作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。今天教大家直道诱导动作中的两个动作： 1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握 成蹲屈姿势。 （见图 1） 大小腿的夹角成 110 度， 上体与地面的夹角为 15 度， 小腿尽力前弓， 头微抬起，眼视前方 5 米处。每次下蹲要静蹲 2—3 秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复， 一 组 练 习 五 个 ， 最 好 做 3—5 组 每 组 练 习 后 ， 休 息 一 ] 分 钟 ， 做 放 松 走 步 练 习 。 2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出 和收腿的练习， 脚侧出时脚内沿擦地， 两脚平行， 两脚尖在一条线上， 侧出腿向后收到后位， 大腿小腿与脚各成 90 度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。 （见图 2）一组左右脚各做五次，可做 3—5 组。

　　（图 2） （图 3） （三）双腿支撑蹬冰 1． 什么是双腿支撑蹬冰： 从浮腿冰刀着冰起 （图 4） 到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离冰止 ， （图 5） ，为双腿支撑蹬冰阶段。注意，双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰， 此时体重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑动不承担体重。 2． 双腿支撑蹬冰的任务：是完成高速中的加速蹬冰动作，并做到适时、准确的完成交 移体重 3． 双腿支撑蹬冰的技术要点：在单腿支撑蹬冰的基础上，快速伸展蹬冰腿，膝踝关节 充分伸直，以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。 最近克来普冰刀的出现使速滑的蹬冰技术产生了变化， 克来普冰刀最显著的特点就是以 前刀托为轴，后刀托的鞋与冰刀可以脱离，在蹬冰过程中后刀托的鞋跟离开后，用脚掌完成 最后蹬冰动作的过程中， 冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来结束蹬冰动作的。 这在过 去是速滑冰刀不可实现的梦幻。 由于克来普冰刀有这样一个特点， 就给蹬冰技术带来了四点 变化，新旧冰刀相比，克来普冰刀从一个单步蹬冰的时间比上看，比旧冰刀增加了，由于蹬 冰时间加长，蹬冰的距离自然就要加长，蹬冰距离加长了，蹬冰所产生的累加蹬冰力量自然 就增大了， 由于前三点的变化必然产生最有效的变化点， 就是每一步的滑速明显的要高于旧

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