〖关于Bet365 - Online Sports Betting健身〗运动健身器材跑步机初级者的使用方法

2025-06-05 04:15:11

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　　对于室内健身器大家都不陌生， 而且在运动健身器材中跑步机也是最为常见的一类健身器材了， 但对于初级的健身者来说， 了解跑步机健身的方法也是十分重要的， 健身器材专家介绍， 如果初级健身者不能掌握跑步机的使用方法很可能出现脚踝扭伤， 膝盖扭伤或者摔倒等现象。 科学设定了 运动强度的跑步机能过纠正室外跑步者运动随意的问题， 通过保持一定的运动节奏和强度， 帮助健身者在最短的时间内获得最大的有氧训练的效果。 明显提高心肺功能。 而且由于跑步机都是参考人体生理机构设计的， 所以运动者还能通过使用机器纠正以前错误的跑步姿势。 初次使用 在初次使用电动跑步机前， 请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、 停机和速度调节等， 等你熟悉了之后才可以使用。 然后站到跑步机两边的塑料防滑板上， 用双手抓住扶手， 将机器开到 1.6～3.2公里/小时的低速度， 身体站直， 向前看， 用一只脚在跑带上瓟几下，尽量放松； 接着站到跑步带随其一起运动。 在感觉适应后， 慢慢地把速度增加到 3～5 公里/小时。 保持这样的速度 10 分钟左右， 再慢慢地让机子停下来。 初次使用切勿高速运行， 以防摔倒。 热身准备 不管您以怎样的速度行走， 最好先做做伸展运动。 温暖的肌肉更加容易舒展， 因此先走上 5～10 分钟来热身。 接着停下来按照如下方法做伸展运动--做 5 次， 每条腿每次做 10 秒或更多时间， 在锻炼结

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